Грудень - насичений місяць із розряду "встигнути все до Нового року". Завершення робочих проєктів, розв'язання питань, які не хочеться тягнути за собою в рік, що минає. І звичайно, в найкращих традиціях кінця року, у стрічках соцмереж частіше миготять пости з підбиттям підсумків року.
Для багатьох цей рік був нелегкий, а для когось навпаки 2023 рік став часом змін і починань. Хтось сповільнився, а для когось відкрилися нові можливості. Саме тому, що 2023 рік такий особливий, потрібно виділити час для усвідомлення того, що в житті зроблено і куди рухатися далі.
Як підбити підсумки року: 5 кроків
Я пропоную вам провести особистий аудит року, що минає: рефлексувати, зупинитися і проаналізувати, подумати, подякувати і порадіти. Навіщо? Щоб повірити в себе і замотивувати. Щоб надихнутися, поставити нові цілі та планувати майбутнє з урахуванням тих уроків, які засвоїли цього року. Адже все ж є чим пишатися!
Ми стали справлятися з невизначеністю,
ми стали розподіляти свій час грамотніше,
ми навчилися бути відкритими і відповідальними,
ми навчилися аналізувати і прислухатися до себе,
ми навчилися бути вдячними, цінувати те, що маємо, і тих, хто поруч,
ми навчилися адаптуватися до нової реальності, бути гнучкими.
Можливо, озираючись назад і аналізуючи цей рік, одразу згадується тільки погане:
нездійснені плани через карантинні обмеження;
список невиконаних справ;
показники, яких не вдалося досягти;
місця, які так і не вдалося відвідати.
Це все через те, що наш мозок заточений на те, що не вдалося, а не на маленькі перемоги. Але щоб пройти ревізію безболісно, важливо виділити достатньо місця для подяки та перегляду успіхів і досягнень. Тому, я пропоную зламати звичний алгоритм: концентруйтеся не на тому, що ви зробили або не зробили у цьому році, а на тому, як ви це робили. Що зі звичок допомагало вам досягати мети, а що заважало?
Чому важливо підбивати підсумки року?
Це додаткове джерело ресурсів для руху вперед, що допомагає знайти нові мотиваційні схеми. Ми щодня здійснюємо безліч маленьких перемог: встав на 30 хвилин раніше, прочитав книжку, почав займатися спортом. Але їх не видно за однією великою проблемою. Тому так важливо вміти їх "діставати" й аналізувати.
Це можливість засвоїти отриманий досвід. Допомагає побачити, які дії привели до успіху, що допомогло, а що було зайвим.
Це усвідомлення особистісного зростання. Регулярне підбиття підсумків допомагає побачити зміни в собі, своє зростання.
Це підвищує самооцінку. Часто в гонитві за ідеалом ми можемо знецінювати те, що вже зроблено, і не цінувати те, що маємо. У підсумку це призводить до низької самооцінки, привертає негативні події в наше життя, веде до жалю.
Це створює порядок у думках. Ви очищаєтеся від минулого, і створюється відчуття порядку в голові. Це почуття відкриває місце для радості та передноворічної ейфорії.
Як проводити підсумки року:
5 способів для особистого аналізу
1. 20 головних досягнень року, що минає
Підбиваючи підсумки року, найважливіше - згадати всі свої успіхи і досягнення, навіть найменші, які здаються вам зовсім незначними. Важливо похвалити себе за великі й маленькі перемоги. Ці досягнення можуть стосуватися отримання нових навичок, кількості прочитаних книг, реалізації особистих і професійних цілей, відвідування тренінгів, важливих покупок, спортивних успіхів.
Цей спосіб можна посилити такими запитаннями:
Чого мене навчив цей результат?
Що можна було зробити по-іншому?
Як можна розвивати це досягнення?
2. Від чого я відчуваю повноту життя і кайфую?
Лише сповільнившись, можна помітити, що по-справжньому робить нас щасливими. Адже щастя - у дрібницях, з яких і складається життя. Складіть список усього, що подарувало вам реальний кайф: нові емоції, люди, звички, традиції, місця, досліди, різні приємні дрібниці.
3. Список подяк
Вдячність наближає нас до реальності, де ми вже щасливі, навіть без досягнутих цілей і здійснених мрій. Вдячність - корисна навичка, яка підвищує самооцінку. Навчіться відчувати до себе вдячність за свої дії, навички, риси характеру. За що ви вдячні цього року?
4. Важливі події минулого року
Випишіть на аркуші паперу ключові сфери свого життя. Наприклад, такими сферами можуть бути:
здоров'я
матеріальне благополуччя
саморозвиток, особистісне зростання
кар'єра, бізнес, виконані проєкти
діти
стосунки, сім'я
освіта
відпочинок, подорожі
хобі, захоплення
спорт
релігія, духовне зростання
яскравість життя
соціальне життя, публічність.
Навпроти кожної сфери випишіть, які події були найважливішими і значущими в цих сферах у році, що минає. Якими були найяскравіші, найчарівніші й найсмисловіші моменти року? Опишіть свої найкращі, незабутні та приємні моменти минулого року. Що ви тоді відчували? Хто був поруч? Що ви робили?
5. Підтягнути хвости
Складіть список усіх незавершених справ, які збиралися виконати у 2023 році, але досі не зробили: невиконані обіцянки та нереалізовані плани.
Викресліть зі списку вже не актуальні справи, які готові відпустити і залишити цього року.
Складіть окремий список зі справ, які варто завершити. Напишіть план щодо їхнього завершення.
Виберіть 1-3 справи, які можете встигнути закінчити до кінця року.
Напишіть, яка найважливіша справа була не закінченою або не розпочатою?
Також можете додатково відповісти на такі запитання:
Як я почуваюся, коли в мене є незавершені справи?
Чому я їх не закінчив?
Що мені може допомогти закінчити справи?
Що мені необхідно робити, щоб наступного року незакінчених справ було менше або не було взагалі?
30 запитань, які варто поставити собі, підбиваючи підсумки року
Виберіть із цього списку запитання, на які хотілося б відповісти, і проаналізуйте результати. Відповіді допоможуть зрозуміти загальну життєву ситуацію і поставити нові цілі на наступний рік.
Наскільки мені вдалося досягти мети 2023 року?
Мої найкращі рішення у 2023 році?
Які сфери життя не отримали уваги цього року і чому?
Що зробило мене щасливим цього року?
Девіз року, що минає, - це...
Моменти, які я хочу повторити...
Найбільше часу я провів...
Якби можна було залишити лише один спогад цього року, я б залишив...
Цього року я вперше...
Що прийшло в моє життя, а що зникло з нього?
Який шанс я втратив?
Які головні уроки я виніс із цього року?
Чи вдалося мені цього року змінити своє життя на краще?
Чого за підсумками цього року хочеться позбутися раз і назавжди?
Якою була головна перемога над собою цього року?
Яку навичку я освоїв цього року? Що я впровадив у своє життя?
Що стало ціннішим цього року? Як змінилися пріоритети?
Якби я міг змінити три своїх рішення цього року, якими б вони були?
Які мої вміння та сильні сторони найбільше підтримували мене у 2023 році? Чого нового я навчився за цей рік?
Що хочу в новому році зробити по-іншому?
Яким словом я можу описати психологічний стан, який був найбільш притаманний мені протягом року: радість, інтерес, нудьга, втома?
Що нового я дізнався про себе?
Які внутрішні заборони мені вдалося подолати?
Яка книжка чи фільм вплинули на мене цього року?
Які свої дії я б хотів повторити і в новому році?
За що я можу себе похвалити?
Який момент минулого року змушує мене щоразу посміхатися при згадці про нього?
Яку пораду я дав би собі, якби вдалося повернутися на машині часу на рік назад?
Хто або що справило на мене найбільший позитивний вплив минулого року?
Головне завдання на 2024 рік - це...
Після такого аналізу набагато легше зрозуміти, що насправді для вас важливо, і визначити, куди і з яким настроєм рухатися наступного року.
Підбиття підсумків допоможе краще усвідомити свої успіхи та невдачі, а також зрозуміти, як багато всього може статися за один лише рік! Навчаючись на помилках минулого, ви зможете планувати своє майбутнє так, щоб не повторювати їх і краще керувати своїм життям.
З цим інструментом ви навчитеся робити висновки із завершених ситуацій, які розкриють потужний потенціал для розвитку та здійснення ваших задумів і цілей у 2024 році!